กินอะไรให้ลดเครียด

แนะนำของกินอร่อยๆ เพื่อลดความเครียด

อาหารที่กินแล้วช่วยลดความเครียด จากข้อมูลของ www.thaihealth.or.th มีดังนี้

  • ข้าวโพดและกล้วยหอม ผลไม้สองอย่างนี้ มีสารเซโรโทนิน ที่ช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย สงบ และสามารถรับมือต่อความเครียดได้ดี โดยเฉพาะคนที่เครียดจนนอนไม่หลับ ข้าวโพดกับกล้วยหอมจะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย
  • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพราะ วิตามินซีในผลไม้เหล่านี้ มีส่วนช่วยลดความเครียดลงได้เป็นอย่างดี ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ระบบการไหลเวียนโลหิตก็ดีขึ้นด้วย
  • น้ำผึ้ง ความหวานของน้ำผึ้งช่วยลดความเครียดได้ โดยอาจจะกินน้ำผึ้งประมาณครึ่งช้อนชาก่อนนอน ก็จะทำให้ผ่อนคลาย หลับสนิท และตื่นมาอย่างสดชื่น
  • เนื้อปลาต่างๆ เช่นปลาทูน่า ปลาแซลมอน ซึ่งโอเมก้า 3 ในเนื้อปลาจะลั่งสารอดรีนาลีนออกมาให้สมองได้ผ่อนคลายความตึงเครียด รวมไปถึงโคลีน กับวิตามินต่างๆที่กินเข้าไปแล้วส่งผลดีต่อระบบความจำอีกด้วย
  • นมและโยเกิร์ต ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี ซึ่งเป็นเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อระบบประสาท อีกทั้งยังมีทริปโตเฟน ที่ช่วยคลายความตึงเครียด การดื่มนมวันละแก้วก่อนเข้านอน จะทำให้สมองปลอดโปร่งและทำงานดีขึ้น
  • ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ที่มีตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยสร้างเซโรโทนิน ส่งผลให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย จิตใจสงบ ความเครียด ที่สำคัญคือลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ด้วย

อย่างไรก็ตาม อาหารที่แนะนำไปถึงแม้จะช่วยทำให้คลายเครียดได้แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมด้วย ส่วนการคลายเครียดด้วยวิธีอื่นๆ เช่น ความบันเทิงจากการดูหนัง ฟังเพลงและเล่นเกมที่ W88thai ก็เป็นอีกวิธีที่ได้ผลเช่นกัน การใส่ใจในสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญที่ส่งผลต่อร่างกาย ดังนั้น การหมั่นดูแลตัวเองอยู่เสมอทั้งร่างกายและจิตใจจึงเป็นผลดีในระยะยาวต่อตัวเราเอง