ปวดเข่า ด้านใน ด้านนอก ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ

ปวดเข่า ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือ วิ่ง เหยาะๆ ก่อนที่จะ วิ่ง เต็มที่ รวมทั้งควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น การเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 -20 ครั้งต่อวัน เป็นต้น ปวดเข่า

ปวดเข่า

2. เลือกซื้อรองเท้า วิ่ง ให้เหมาะสม รองเท้าที่ใช้ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า ซึ่งตามร้านค้าที่ขายมักจะมีการแยกประเภทรองเท้ากีฬาชนิดต่างๆ ไว้แล้ว

3. ควรตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลา วิ่ง นานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้

4. ไม่ควร วิ่ง ก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น

5. ควร วิ่ง โดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การ วิ่ง โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้

แต่หากคุณมีภาวะข้อเสื่อมอย่างชัดเจน ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ รำกระบอง โยคะ หรือเดินเร็ว แทนการวิ่ง ปวดเข่า

ไม่ว่าจะเป็นอาการออกกำลังกายชนิดใดๆ ก็ล้วนแต่สร้างสุขภาพกายใจที่ดีให้คุณได้ค่ะ

สรรพคุณ แก้กษัยเส้น (เส้นเอ็นตึง เส้นตึง เส้นยึด เส้นแข็ง ปวดเส้นเอ็น ปวดหลัง ปวดเอว ปวดเข่า เส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ)
ปวดเมื่อยตามร่างกาย
จากการใช้รักษาคนไข้ในคลินิก สามารถรักษาคนไข้ที่เข่าบวมได้ ด้วยการรับประทานยาต่อเนื่องสักระยะ

จากประสบการณ์และผลตอบรับ หลายท่านที่จะต้องผ่าตัดเส้น เมื่อได้รับประทานยากษัยเส้น ตรา เอ แล้วไม่ต้องผ่าตัดเกี่ยวกับเส้นเอ็น

ยกเว้น ท่านที่เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนจริงๆ ยานี้ไม่สามารถรักษาในส่วนของหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
แต่หลายท่าน ก็มีหลายอาการ ทั้งหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน และมีอาการเส้นเอ็นตึง เส้นตึง หรือ ปวดหลัง ปวดเอว ปวดเข่า
(เป็นกษัยเส้น)ด้วย

ท่านที่เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน แนะนำให้ใช้วิธีไคโรแพรกติก(Chiropractic) ร่วมกับการรับประทานยากษัยเส้น ตรา เอ ปวดเข่า.