ลดต้นขา เมื่อยกเข่าขึ้นแล้ว ให้ยืดแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย

ลดต้นขา เมื่อยกเข่าขึ้นแล้ว ให้ยืดแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย และก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งต้นขาไว้ จากนั้นดันต้นขาไปข้างหลัง พยายามกดส้นเท้าไว้ให้ติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึก ๆ ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที ลดต้นขา.

ลดต้นขา

ท่าท่อนไม้
ท่านี้จะเหมือนท่าวิดพื้นที่เราเห็นกันทั่วๆไป จะช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนละมือของเรา โดยการทำท่านี้นั้นให้เริ่มที่การนอนคง่ำลง ให้เท่าทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นให้ทำการงอข้อศอกขึ้นทั้งสองข้าง

จากนั้น เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น ลดต้นขา

ท่ายืนด้วยไหล่ (Half shoulder stand)
ท่านี้อาจจะยากไปสักหน่อย เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมานานจนเชี่ยวชาญแล้ว แต่มือใหม่จะลองดูก็ไม่เสียหาย วิธีฝึกเริ่มจาก นอนหงาย ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดก้น หายใจออก แขนและมือทั้งสองข้างวางคว่ำแนบลำตัวกดพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ ยกหลังขึ้นจากพื้น จนเข่าทั้งสองข้างอยู่หน้าใบหน้า

อาจจะดูเป็นเรื่องเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคนที่บอกว่างานเยอะมาก ต้องอ่านหนังสือปั่นงาน แต่เราควรจัดสรรและแบ่งเวลาให้ถูกฝึกนอนแต่หัววันและตื่นเช้าๆ สมองของเราจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนดึกๆและตื่นสายๆนะ
ตื่นเช้า
กินข้าวเช้า
เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำตาล ซึ่งน้ำตาลนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานของสมอง ส่งผลให้สมองทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพไปด้วย จะเห็นได้ว่าถ้าหากไม่ได้รับประทานอาหารเช้าแล้วนั้น เมื่อถึงช่วงสายจะเริ่มหิว ไม่มีสมาธิ หัวไม่แล่น ความไวในการคิดลดลง ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารเช้าในทุกๆเช้า โดยอาจตื่นเร็วขึ้นซักนิดเพื่อในมีเวลารับประทานอาหารเช้า ลดต้นขา.