ลดไขมัน เราเชื่อว่ามีหนุ่ม ๆ หลายคนที่กำลังรู้สึกท้อกับการลดน้ำหนัก

ลดไขมัน เราเชื่อว่ามีหนุ่ม ๆ หลายคนที่กำลังรู้สึกท้อกับการลดน้ำหนักอยู่ในเวลานี้ เพราะไม่ว่าจะออกกำลังมากแค่ไหน มื้อเย็นบางครั้งก็ไม่ได้แตะด้วยซ้ำ แต่ดูเหมือนว่าจะไม่เห็นผลสักที จนเริ่มไม่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไปแล้ว แต่ช้าก่อนครับ ลองมาดูเคล็ดลับที่เราหยิบมาฝากจากเว็บไซต์ mensfitness กันก่อนดีกว่า เชื่อเถอะว่าภายใน 7 วันคุณอาจจะพบความเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง
เริ่มลดไขมันส่วนเกินกันดีกว่าลดไขมัน.

ลดไขมัน

ลดไขมัน เมื่อถึงจุด ๆ หนึ่งที่คุณมองไม่เห็นกล้ามที่เคยล่ำแล้วละก็ ควรหันมาดูแลตัวเองด้วยการเริ่มลดไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการลดปริมาณอาหาร เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยหรืองดอาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีลดไขมันส่วนเกิน
คำนวณปริมาณอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย

หากอยากมีรูปร่างที่สมส่วน ไม่เป็นหนุ่มอ้วนฉุ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจยังไม่พอ แต่ยังต้องควบคุมปริมาณอาหารและนับแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กันด้วย เนื่องจากอาหารบางชนิดที่คุณคิดว่าไม่ทำให้อ้วน เลยกินไปแบบไม่ทันคิด ทว่าความจริงมันอาจเต็มไปด้วยปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินความจำเป็น ฉะนั้นต่อให้ออกกำลังควบคู่ไปด้วยก็ผลาญไขมันส่วนเกินไปไม่หมด ทางที่ดีควรหันมาคำนวณปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเองด้วย เช่น อาจจะกินวันละประมาณ 2,000-2,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและทำให้การออกกำลังได้ผลดียิ่งขึ้นนั่นเอง

ลดปริมาณอาหารที่มีผลต่อระบบย่อยในร่างกาย

เมื่อกินอาหารจำพวก นม ครีมเทียม และขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวสาลี ในปริมาณที่มากและบ่อยเกินไป จะส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร จนก่อให้เกิดอาการท้องอืดและบวมน้ำได้ หรือแม้แต่ในเครื่องปรุงบางชนิดอย่าง ซอสถั่วเหลือง น้ำปรุงสลัดที่เต็มไปด้วยไขมัน และซอสบาร์บีคิว ก็มีความเสี่ยงก่อให้เกิดอาการดังกล่าวได้เช่นกัน ดังนั้นควรเลือกกินอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้น้อยหรือไม่มีเลยจะดีกว่า

วิธีลดไขมันส่วนเกิน
บริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน
ควรจัดตารางการบริหารร่างกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแต่ละวันไม่ให้ซ้ำกัน เช่น วันแรกอาจเน้นที่กล้ามเนื้ออก วันที่สองเปลี่ยนไปเน้นกล้ามแขน และวันต่อมา เน้นกล้ามท้อง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนดึงไกลโคเจน (พลังงานชนิดหนึ่งที่สะสมในกล้ามเนื้อ) มาใช้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เน้นกลับมาฟิตเร็วกว่าเดิมและสลายไขมันไปด้วยในตัว ไม่ใช่เลือกบริหารกล้ามเนื้อแค่บางจุด
เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หลังจากเสร็จสิ้นการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประโยชน์ เช่น นมวัวแท้ ข้าวโอ๊ต หรือมันเทศ เพราะนอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยทดแทนพลังงานที่เสียไป โดยไม่ก่อตัวเป็นไขมันส่วนเกินอีกด้วย
วิธีลดไขมันส่วนเกิน

ลดไขมันควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก ซึ่งหากเราดื่มน้ำไม่มากพอ จนร่างกายต้องเก็บน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำแล้ว อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อลดลง มีผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออ่อนล้าและเป็นตะคริวง่าย ดังนั้น น้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ออกกำลังกายมาก

กินเกลือพอประมาณ
เกลือเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน เพราะการกินอาหารที่ปรุงรสด้วยเกลือหรือดื่มน้ำเกลือแร่จะช่วยลดและป้องการสูญเสียน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่หากกินเกลือมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้เหมือนกัน

เมื่อทราบถึงวิธีต่าง ๆ สำหรับขจัดไขมันส่วนเกินที่เรานำมาฝากกันแล้ว ก็ลองเอาไปทำตามกันดู เผื่อพุงพลุ้ย ๆ จะหายไปและกลับมามีรูปร่างสมส่วนอีกครั้ง แถมมีสุขภาพแข็งแรงอีกต่างหาก พยายามเข้าล่ะครับ ฝันของคุณผู้ชายที่จะมีหุ่นผอมเพรียวเป็นจริงได้แน่นอนลดไขมัน.